Wat gebeurt er als je stopt met Vechten en begint met Toelaten?

Herken je dat je gewend bent om altijd maar door te gaan? Dat je meteen bij ongemak op zoek gaat naar oplossingen? Dat je de neiging hebt om de lastige emoties zo snel mogelijk een plek te willen geven, zodat je weer verder kunt?
We doen dit vaak onbewust. We zoeken automatisch naar verklaringen en proberen situaties weer onder controle te krijgen.

Maar wat nou als je niet meteen iets hoeft op te lossen?

Wat nou als je eerst even mag stilstaan bij wat er in je leeft, zonder het weg te duwen, te veranderen of te veroordelen?

Toelaten betekent letterlijk: binnen laten komen. Ontvangen wat zich aandient, zonder het direct weg te duwen, te veranderen of te veroordelen.
Toelaten vraagt je om stil te staan bij jezelf. Om jezelf te ontmoeten, precies daar waar je bent. Niets meer en niets minder.

Veel mensen willen als ze moeilijke emoties ervaren, daar het liefst zo snel mogelijk van af. Dat is niet zo gek, want we willen ons liever ‘goed’ voelen. Er is een groep mensen die dan kiest voor een weg van verdoving, bijvoorbeeld alcohol/drugs.
Een andere groep mensen besluit om nog harder te gaan werken, verklaringen te zoeken om de situatie zo snel mogelijk onder controle te brengen.
Het hoofd draait daarbij overuren. Ze komen soms heel krachtig over in hun uitingen qua taal, maar ik zie dat deze mensen vaak aan het vechten zijn met zichzelf en vaak ook met hun omgeving. Er is muur gebouwd om maar niet te hoeven voelen. In velen zit een angstig jongetje/meisje verstopt.

Echter, het leven laat ons processen ervaren, waarbij bijvoorbeeld pijnlijke sensaties onvermijdelijk zijn. Misschien wil je eens openstaan om een andere invulling te geven aan het woord ‘pijn’. Pijn kan een belangrijk signaal zijn dat er iets uit balans is. Hoe mooi dus dat het lichaam door middel van pijn aangeeft dat er iets moet gebeuren? Ik zie dat als een teken van gezondheid.
Veel voorkomende pijn is nekpijn, zere schouders en pijn aan de onderrug, maar ook heftige hoofdpijnen en pijn rondom het (emotionele) hart komen veel voor.

Misschien voel je op dit moment verdriet en vind je van jezelf dat je juist nu vooral sterk moet zijn.
Misschien ervaar je een intense boosheid en corrigeer je jezelf, omdat je liever kiest om de harmonie te bewaren.
Misschien voel je op dit moment angst, omdat je diep van binnen weet dat er iets moet veranderen, maar overzie je nog niet de consequenties van die veranderingen en trek je jezelf terug.

Functie van onze emoties:

Onze emoties kunnen ons iets vertellen wat we nodig hebben. Daarom is het ook zo belangrijk dat we ze oprecht voelen.

Ze laten ons bij verdriet bijvoorbeeld ervaren dat we behoefte hebben aan steun. En bij boosheid kunnen we ervaren waar onze grenzen liggen. Bij angst voelen we de behoefte aan veiligheid.

Er zijn cliënten die denken dat je bij ‘toelaten’ alles maar goed moet vinden, maar dat is niet het geval. Het betekent ook niet dat je maar passief moet afwachten, totdat er verandering optreedt.
Het betekent wel dat je eerst erkent wat er werkelijk is, voordat je bepaalt wat je ermee wilt doen. Vertraging is nu van groot belang. En ja, daar is moed voor nodig.
Dus durf eens te vertragen en neem waar wat er dan gebeurt.

Vanuit mijn visie is Toelaten een belangrijke ‘schakel’ in een proces van heling.

Bewustwording -> Toelaten -> Ontladen -> Ontspannen -> Herstellen.

Hoe gaat dat in de coaching?

In de coaching is het van heel groot belang dat een client zich veilig voelt. Ik wil dat mensen zich echt gezien en gehoord voelen, zodat de diepere gevoelens en emoties ruimte kunnen krijgen. Het gebeurt vaak dat ik tijdens het gesprek al in mijn lichaam bijvoorbeeld verdriet voel bovenkomen, maar dat de client die emotie na een aantal minuten ervaart of helemaal niet. Dat is helemaal prima. Emoties voelen en verwerken verloopt bij eenieder heel verschillend en soms is er meer tijd nodig.

Het gaat over het erkennen van emoties, gedachten, lichamelijke sensaties en innerlijke behoeften, ook wanneer ze ongemakkelijk zijn of niet passen bij het beeld dat je van jezelf hebt.
Oude overtuigingen komen dan ook vaak om de hoek kijken. ‘Ik moet een grote meid zijn’. ‘Er zijn veel ergere dingen dan dit’. ‘Jongens huilen niet’. ‘Dit moet nu maar eens over zijn.’ ; Niet lullen, maar poetsen.’
Jij kent vast ook wel overtuigingen die je in zo’n situatie tegenkomt. Mooi om je daar bewust van te worden. Durf daar naar te kijken en schrijf die overtuigingen eens op. In een later stadium kun je opnieuw naar je overtuigingen kijken en de simpele, maar de prachtige vraag stellen: ’Is dat waar?’ Je zult gaan inzien hoe krankzinnig sommige overtuigingen zijn die we nog met ons meedragen.

Moeten we ons verdriet of andere emoties maar onder het vloerkleed schuiven? Ik pleit daar niet voor. Wat juist belangrijk is, is dat we de verbinding met onszelf aangaan en de emoties. Dat we deze emoties toegang geven, zodat ze werkelijk kunnen ontladen. Na een ontlading zie ik vaak dat cliënten meer ontspanning ervaren. Dat kan prachtig ruimte geven aan herstel. Ook komt er vaak een zucht en een lach. De meeste snuiten vervolgens een tissue vol en kijken daarna heel anders de wereld in. We maken het ons soms zo moeilijk, maar het enige wat de emotie wil is dat het de erkenning krijgt die het verdient.

“Je hoeft niet meteen iets te veranderen aan wat je voelt.
Je mag eerst ervaren wat er is.”

In de coaching is het helemaal oké als je niet meteen weet waar een moeilijke periode of emotie je brengt. Je mag erkennen dat je het nu nog niet weet en tegelijkertijd kun je open blijven staan voor hetgeen zich wil ontvouwen. Misschien is dat wel één van de belangrijke aspecten van toelaten: niet alleen ruimte maken voor wat je voelt, maar ook voor wat je nog niet begrijpt. Het is fijn om dat samen te onderzoeken.
En velen kennen het maar al te goed, dat ons Ego/Gedachten/Ratio graag weer de controle overneemt. Wees daarvan bewust.

“Rust en stilte zijn geen luxe.
Ze zijn essentieel voor je welzijn.”

Hoe kun je toelaten oefenen?

1.     Sta stil bij wat je voelt.

Ga rustig op een stoel zitten en voel je voeten aan de grond. Merk op dat je gedragen wordt door de stoel. Breng nu rustig je aandacht naar je adem. Voel hoe je adem op en neer gaat in je lichaam.
Hoe is het nu met je? Wat kun je waarnemen?
Ook wanneer je weinig waarneemt, is dat helemaal oké. Het gaat er niet om dat je iets bereikt, maar dat je met aandacht aanwezig bent bij wat er op dit moment is.

2.     Waar verzet jij je tegen?
Wat vind je op dit moment nog niet zo makkelijk om te accepteren? Had je een situatie graag anders gewild? Had je een bepaald gevoel liever niet willen ervaren? Merk je dat je iets niet onder ogen wilt zien?
Kortom, waar voel je weerstand. Kijk daar met mildheid naar en zonder te oordelen.

3.     Breng nu je aandacht naar je lichaam.
Voel eens hoe je schouders en nek aanvoelen? Wat voel je in je buik? Hoe voelt het rondom je hartgebied? Is er ergens spanning?
Onderzoek heel rustig wat je kunt waarnemen. Forceer niets.

4.     Geef jezelf toestemming om nu nog niets op te lossen.
Niet ieder gevoel vraagt direct om een actie of een antwoord. Blijf gewoon even zitten met wat zich aandient. Je hoeft niet meteen een inzicht te krijgen, een beslissing te nemen of jezelf beter te voelen.

5.     Vraag jezelf wat je nodig hebt.
Veel cliënten vinden dit nog niet zo makkelijk. Ze moeten echt weer leren om verbinding te maken met hun behoeften en verlangens.
Neem dus even de tijd hiervoor. Misschien heb je rust nodig of is het benoemen van wat er speelt al heel helend en geeft dat ruimte. In de coaching noemen we dat ‘de kracht van het benoemen’.
Misschien voel je dat je lichaam een bepaalde beweging wilt maken of heb je een dikke knuffel nodig.

Toelaten is voor mij niet alleen een proces van bewustwording en voelen. Ook via mijn lichaam ervaar ik zelf hoe ik ruimte kan maken voor wat er in mij leeft. De afgelopen maanden heb ik daarin veel ontdekt bij de yogalessen. Ik heb ervaren dat Hatha yoga en yin-yang yoga het beste bij mij aansluit als ik behoefte heb aan toelaten, zodat ik daarna kan loslaten.

Binnen de Hatha yoga is er aandacht voor lichaamshoudingen, ademhaling en concentratie. Door bewust te bewegen en je aandacht naar je lichaam te brengen, kun je beter opmerken wat je voelt en waar je spanning vasthoudt. Samen met de ademtechnieken die ik ken, pas ik het toelaten en loslaten toe. Het is echt een hele fijne ervaring. Wie weet ook een idee voor jou?

Bij Yin Yang yoga ervaar ik een afwisseling van hele langzame, verstillende en naar binnen gerichte bewegingen (yin) en actievere, dynamische en krachtige bewegingen (yang). De verstillende- en de dynamische energie zijn beiden heel fijn om in het lichaam te ervaren. Ze komen overeen met wat we de vrouwelijke- en mannelijke energie noemen. Deze zijn voelbaar bij zowel mannen als vrouwen.

Naast yoga is meditatie natuurlijk ook een fantastische hulpbron om het toelaten te oefenen. En niet te vergeten om heerlijk in de natuur te zijn! Kijk eens of je ook daar kunt vertragen. Zoek een plekje op waar je even rustig kunt gaan zitten. Het is momenteel echt prachtig door de herfst en je zult zien hoe de natuur haar eigen ritme heeft. Misschien kun je binnenkort eens een wandeling gaan maken en de volgende vraag meenemen?
‘Waar in mijn leven ben ik op dit moment aan het vechten tegen iets wat misschien eerst gezien, gevoeld en toegelaten wil worden?’

Voel je na het lezen van dit blog dat je graag coaching wil op dit gebied? Je bent van harte welkom om te komen kennismaken. Samen kunnen we onderzoeken wat jij nodig hebt en wat coaching voor jou kan betekenen. Vul op de website het contactformulier in, dan maken we een afspraak.
Benieuwd hoe anderen de coaching ervaren? Je kunt hun ervaringen lezen in de reviews op Google.

Op spotify kun je het volgende nummer eens opzoeken om naar te luiisteren. Doe dit met een koptelefoon op dan komen de Hemi Sync klanken het mooist tot hun recht.
Hemi Sync-Monroe Institute -> Healing your feelings van Carolyn Ball.

“In het loslaten van perfectionisme omarmen we onze menselijkheid.
We erkennen dat fouten maken deel uitmaakt van het leerproces en
dat we groeien door ervaring.”